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产后修复 干货:产后恢复的好不好?这几个“坏

2019-03-26 15:08栏目:观点
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“笑尿了”对于别人可能是一句调侃!但是对很多产后宝妈来说可能就是她们产后生活的真实写照啊!

咳嗽、大笑,或者剧烈活动,都会引起漏尿!产后总是hold不住自己的膀胱,最怕咳嗽,减肥好久依然是"小腹婆”,连性福指数也在直降...太尴尬太难受了~

据统计,我国大约有45%已婚育的女性,在生产过后,会存在着不同程度的盆底功能障碍。其中,尿失禁是发病率最高和最为普遍的症状!

一、产后“月子病”?

很所新手妈妈产后将大量的心血投给了宝宝,对自己的身体状况没有及时的关注!坐完月子全身“月子病”:腰痛,背痛,手痛,屁股松垮下垂,最尴尬是打个喷嚏,大笑,抱娃哄娃都会“憋不住尿”!这种体验和感受真的太痛苦了~

其实,这些都可能是产后骨盆松弛带来的恶果。产后不恢复不好迟早出问题,宝妈们千万不要心存侥幸,错过了黄金修复时期哦~

二、产后骨盆松弛的原因?

首先,宝妈们要知道:在经历分娩后,产科最常见的病就是产后骨盆损伤以及耻骨分离。

在怀孕期间,随着宝宝的生长发育,妈妈的骨盆也在慢慢的发生着变化。宝妈怀孕4周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,使得关节部分变得柔软,分娩的时候因为这些物质的作用,骨盆变得松弛,让分娩变得容易。所以,这就解释了很多妈妈所说的孕期腰痛,腿根部疼痛的问题。

三、产后骨盆松弛的危害?1、盆底肌松弛孕期盆底肌承受了很大的压力,本来就很松驰,如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合,势必造成盆底肌更加松驰。

它像网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器,盆底肌松驰,势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰,这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。

有的宝妈即使过几个月不漏了,到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿,厉害的还有尿失禁的,这都是产后没有做骨盆修复的原因!

2、性生活质量下降

骨盆没收紧,就会造成阴道松弛,降低性生活的敏感度,严重影响到到家庭夫妻性生活和谐。

3、引起错位,脊柱侧弯

骨盆位于我们人体的正中间,起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合,在张开的状态下,很容易引起错位,稍稍错位就会引起腰疼、腿疼。严重的长期错位,还会引起脊柱侧弯,还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚!

4、诱发妇科疾病

为什么女人在生产后很容易得妇科炎症,反反复复?产后骨盆没闭合,很容易再次受凉,侵入湿寒,引起妇科炎症反复发作。如阴道炎、盆腔炎(盆腔容易变大,细菌更容易繁殖)盆腔积液等。

四、产后骨盆变形的信号?

腰腿痛,尤其是站立和身体前倾时即出现;

耻骨疼痛、臀部疼痛;

腰腹部赘肉滋生,“水桶腰”;

腰部以下两边有不对称情况;

骨盆前倾,腰部后方下面两侧非常厚硬, 两边的腰是否一前一后,或一高一低;

测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪。

五、这些“坏习惯”正在毁掉您

1、产后过度肥胖

产后一定要有管理体重的意识!因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难!

但千万不要盲目地采取“绝食减肥”这类错误的减肥方式,选择科学健康的控制体重的方式方法!

2、产后一直卧床,不运动!

产后身体恢复差不多了,可以适当下床活动。宝妈们可以做一下盆底肌肉运动、提肛运动、凯格尔运动等,这些都是帮助骨盆恢复的最佳方式!

产后一直躺床不运动不行,但是也不可以过早去做激烈的运动!产后做运动一定要适时适量!

3、长期不良坐姿“葛优瘫”!

保持正确坐姿平时尽量腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地,因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

4、习惯性“跷二郎腿”!

跷二郎腿会使骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损!

5、长期睡太软\太硬的床

床垫软硬适度,太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫,这两种状况都会引起骨盆歪斜。

骨盆形态的纠正并非一朝一夕就可以完成的,宝妈们一定要坚持哦!在日常生活中,注意自己的走姿、坐姿,避免不良姿态造成骨盆变形。宝妈们也可以选择专业的产后康复机构做针对性的产后康复锻炼!

也可以网上学习,修复骨盆的方法,希望产后妈妈们都有一个健康的身体